전체 글33 걷기의 과학: 하루 7,000보가 당신을 바꾸는 이유 단순한 운동이 아닌 삶의 퀄리티를 바꾸는 루틴, 오늘은 건강의 대한 주제인 ' 걷기의 과학: 하루 7,000보가 당신을 바꾸는 이유'에 대해 여러분들께 소개해드릴 예정 입니다. 걷기는 가장 가볍고 확실한 ‘약’이다“운동을 해야 건강해진다.”이 말은 누구나 알고 있다.하지만 막상 헬스장에 가거나 땀을 흘리는 운동을 실천하는 사람은 많지 않다.그럴 때, ‘걷기’는 누구에게나 가장 실현 가능하고 지속 가능한 건강 습관이다.단순히 걷기만 해도 건강이 바뀐다?최근 연구들은 하루 7,000보 수준의 걷기만으로도 수명 연장이 가능하다는 사실을 강조하고 있다.미국 하버드대학교 공중보건대학의 연구(2021)에 따르면,하루 약 7,000보 이상 걷는 사람들은 조기 사망 위험이 50~70% 낮다는 결과가 나왔다.이 수치는.. 2025. 6. 26. 혼자서도 할 수 있는 멘탈 헬스 체크리스트 마음의 체온을 매일 측정하는 법, 오늘은 건강에 관련 된 주제인 ' 혼자서도 할 수있는 멘탈 헬스 체크리스트'에 대해 소개해드릴 예정 입니다. 마음도 체온이 있다면, 지금은 몇 도일까?아프면 병원에 간다. 기침을 하면 체온을 재고, 상처가 나면 약을 바른다.하지만 마음이 아플 땐 어떻게 해야 할까?문제는 ‘마음의 이상’을 눈으로 볼 수 없다는 데 있다.감정이 무뎌진 것인지스트레스가 과한 것인지슬픔이 쌓이고 있는 것인지그 누구도 객관적으로 알려주지 않는다. 스스로도 잘 모를 때가 많다.이럴 때 필요한 것이 바로 ‘멘탈 헬스 체크리스트’,즉 나만의 정서 체온계다.왜 정기적인 감정 점검이 중요할까?정신 건강도 신체 건강처럼 미리 점검하고 예방하는 습관이 중요하다.오늘 하루를 돌아보며 감정을 점검하면작은 균열.. 2025. 6. 24. 무기력증에서 벗어나는 식단 무기력증에서 벗어나는 식단활력을 되찾는 7가지 음식과 영양소 이야기. 오늘은 건강 관련 중 하나인 " 무기력증에서 벗어나는 식단"에 대해 소개해드릴예정 입니다. ‘아무 것도 하기 싫다’는 몸의 신호일 수 있습니다“그냥 피곤해서 그래.”“요즘 다 이래.”무기력감이 찾아올 때 흔히 이렇게 넘겨버리지만, 반복되는 무기력은 단순한 게으름이나 성격 문제가 아니다.많은 경우, 영양 불균형, 뇌 피로, 혈당 저하, 만성염증 등 신체 내부의 신호일 가능성이 높다.무기력증, 이렇게 나타납니다아침에 일어나기가 너무 힘들다집중이 잘 안 되고, 사소한 일에도 지친다감정이 쉽게 무뎌지고 의욕이 없다밥은 먹지만 자꾸 단 음식이나 카페인에 손이 간다오후만 되면 눈이 감기고, 두통이 느껴진다무기력증은 감정의 문제처럼 보이지만, 사.. 2025. 6. 23. 디지털 피로증후군 탈출법 하루 10분, 눈 건강을 되찾는 가장 쉬운 방법.오늘은 건강 관련 중 하나인 " 디지털 피로증후군 탈출법"에 대해 소개해드릴예정 입니다. ‘눈’은 쉬고 싶은데 우리는 멈추지 않는다. 우리는 눈을 너무 많이 쓴다. 그리고 너무 무심하게 쓴다.출근길부터 눈은 일한다. 스마트폰 뉴스 확인, 이메일 체크, SNS 휘갈기기.오피스에 도착하면 모니터 앞에 붙들려 있고, 점심시간에도 유튜브나 쇼츠, 저녁엔 OTT 플랫폼에 눈이 고정된다. 하루 평균 스크린 타임은 10시간이 넘는다.눈은 뇌와 직결된 기관이다. 눈이 피로해지면 단지 ‘시야’만이 아니라 뇌 기능, 기분, 집중력, 수면까지 모두 영향을 받는다.📉 ‘디지털 아이 스트레인’의 징후눈이 자주 뻑뻑하고 건조하다초점이 잘 안 맞고, 흐릿하게 보인다이마나 눈썹 주.. 2025. 6. 23. 현대인을 위한 장 건강 가이드 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스의 진짜 차이와 활용법당신의 장은 지금 건강한가요? 오늘은 건강 관련 중 하나인 " 현대인을 위한 장 건강 가이드"에 대해 소개해드릴예정 입니다. 현대인은 ‘장’을 쉽게 잊는다. 우리는 머리로 생각하고, 심장으로 느끼지만, 장으로 면역하고 장으로 감정을 조절한다는 사실은 잘 모른다.놀라운 사실:우리 몸에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있다. 그 대부분이 장 안에 존재하며, 이 미생물들이 우리 건강의 밸런스를 조절한다. 이들을 가리켜 ‘장내 마이크로바이옴’이라 부른다.장 건강이 중요한 이유는?전체 면역세포의 70%가 장에 존재한다행복 호르몬 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성된다소화, 영양 흡수, 염증 조절, 체중 관리 등 다수의 생리 기능과 직접 연결쉽게.. 2025. 6. 23. 아침 루틴이 바뀌면 하루가 바뀐다 아침 루틴이 바뀌면 하루가 바뀐다. 오늘은 건강에 대한 주제인 '아침 루틴이 바뀌면 하루가 바뀐다' 라는 이야기로 여러분께 소개해드릴 예정입니다.건강한 하루를 여는 5가지 습관 왜 '아침'인가? 하루를 지배하는 1시간의 힘“하루의 시작이 그날의 질을 결정한다.”이 말은 단순한 명언이 아니다. 과학적으로도, 심리적으로도 아침 시간은 하루의 리듬을 좌우하는 핵심 시간대다.현대인의 삶은 빠르고 복잡하다. 우리는 늘 ‘시간이 없다’며 하루를 쫓기듯 시작한다.알람이 울리면, 휴대폰을 먼저 들여다보고, 정신없이 준비해 출근하고, 카페인에 의지해 겨우 깨어 있는 척 하루를 시작한다.하지만 이런 패턴은 오히려 뇌와 몸을 더 피로하게 만들고, 생산성과 만족감을 떨어뜨린다.반대로, 아침에 단 30분만이라도 ‘나를 위한 루.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
